Makanan dan minuman yang disarankan dan dihindari saat menstruasi

Selama menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal yang dapat mempengaruhi selera makan dan juga kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi selama masa menstruasi.

Ada beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi saat menstruasi, antara lain:

1. Makanan tinggi zat besi: Saat menstruasi, tubuh wanita kehilangan sejumlah darah yang dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang kaya akan zat besi seperti daging merah, hati ayam, bayam, dan kacang-kacangan.

2. Makanan tinggi serat: Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kram saat menstruasi.

3. Minum air putih: Minum cukup air putih sangat penting saat menstruasi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi gejala seperti pembengkakan dan kram perut.

Di sisi lain, ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menstruasi, antara lain:

1. Makanan tinggi garam: Konsumsi makanan yang tinggi garam dapat menyebabkan retensi cairan dan membuat rasa nyeri perut lebih parah.

2. Minuman berkafein: Minuman seperti kopi, teh, dan minuman berenergi sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan rasa gelisah dan sakit kepala saat menstruasi.

3. Makanan berlemak tinggi: Makanan berlemak tinggi dapat meningkatkan peradangan dan membuat gejala menstruasi seperti nyeri perut dan kram menjadi lebih buruk.

Dengan memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi selama menstruasi, wanita dapat mengurangi gejala yang tidak nyaman dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, jangan lupa untuk selalu memperhatikan pola makan dan minum Anda selama masa menstruasi untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan tubuh.