Asupan gizi yang dibutuhkan untuk jaga daya tahan pada musim hujan

Musim hujan telah tiba, dan ini adalah saat yang tepat untuk memperhatikan asupan gizi yang dibutuhkan agar tubuh tetap sehat dan tahan terhadap berbagai penyakit yang mungkin menyerang. Saat musim hujan, cuaca yang dingin dan lembab dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap serangan virus dan bakteri. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi agar daya tahan tubuh tetap terjaga.
Salah satu asupan gizi yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh pada musim hujan adalah vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi adalah sumber yang baik dari vitamin C. Selain itu, sayuran hijau seperti brokoli dan paprika juga mengandung vitamin C yang tinggi.
Selain vitamin C, vitamin D juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D, namun jika cuaca sedang buruk dan jarang terkena sinar matahari, kita dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan salmon, telur, dan susu.
Protein juga merupakan asupan gizi yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan memproduksi antibodi yang dapat melawan infeksi. Sumber protein yang baik adalah daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung zat besi juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Zat besi membantu tubuh dalam pembentukan sel darah merah yang penting untuk transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Daging merah, hati, bayam, dan kacang-kacangan adalah sumber yang baik dari zat besi.
Jadi, untuk menjaga daya tahan tubuh pada musim hujan, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, vitamin D, protein, dan zat besi. Jangan lupa juga untuk minum air yang cukup dan tetap aktif bergerak agar tubuh tetap sehat dan bugar. Semoga kita semua selalu sehat dan terhindar dari penyakit selama musim hujan.